【健康生活】露已寒，夜渐长，深秋的寒凉正式抵达，收好这份养生攻略

寒露的到来意味着白昼渐短，夜晚渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生。天气从“渐凉”变为了“觉冷”，万物随着寒气的增长而逐渐萧条，北方枫叶渐渐由绿变红，南方蝉噤荷残，天气也干燥起来。　

初秋的燥热彻底褪去，寒凉浸染人间烟火，露凝风清、叶落知秋的深秋景致，自此缓缓盛放。寒露有哪些传统习俗？昼短夜长、寒气渐盛的深秋时节，该如何科学调养、守护身心？这份专属寒露健康养生指南，建议收藏留存！　

一、寒露·三候风物　　　

一候鸿雁来宾，大雁从白露节气后就开始往南迁徙，等到寒露时，鸿雁南迁已近尾声。这些晚归的鸿雁姗姗来迟，三三两两，不紧不慢，像三请而后至的客人，派头十足。二候雀入大水为蛤，深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，条纹及颜色与雀鸟很相似，便以为是雀鸟变成的。三候菊有黄华，“寒露百花凋”，但菊花偏偏在寒露时盛开。“满城尽带黄金甲”写的便是寒露时节的菊花之盛。

　

二、寒露·传统民俗　　　

１．秋燥袭，饮菊润肺　　　

为除秋燥，多地有饮“菊花酒”的习俗。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甘甜，有养肝、明目、健脑等功效。　

在寒露这天，古人还要取井水来制作滋补五脏的丸药或药酒。南宋《养生月览》记载：“九月九日采菊花与茯苓、松柏脂丸服，令人不老。”又云：“九月九日俗以茱萸房插头，言辟恶气而御初寒。”　

２．踏秋歌，登高宣肺　　　

登高不仅可以赏景怀古、陶冶情操，而且可以借此抛开工作烦恼，通过与自然的接触，释放自己情绪，缓解压力。同时，在秋高气爽的季节登高远眺、高喊几声，也有利于吐浊纳新、宣通肺气。　

３．秋风起，品蟹尝鲜　　　

在江南地区，炎热退去的寒露节气是出游的好时节，人们除了外出赏菊之外，还会到江边钓鱼、吃螃蟹。苏州地区有民谚说“秋风响，蟹脚痒”，意思是秋风吹拂得螃蟹不安分起来，按捺不住腿脚，纷纷从水里爬出来，爬上人们的餐桌，生动又幽默。此时的螃蟹卵满膏多、鲜活肥美，无论蒸蟹还是醉蟹，都让人垂涎欲滴。虽然《随息居饮食谱》中记载蟹能“补骨髓，滋肝阴，充胃液，养筋活血，恰好能解秋燥”，但其性寒，在烹调时可加入紫苏或葱、姜等祛寒的调料，中和其寒凉之性。

　

三、寒露·养生指南　　

１．头颈不能冻　　　

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。　

２．腰腹不能冻　　　

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。　

３．脚部不能冻　　　

寒露时节，有“寒露不露脚”的说法。此时节，要注意足部保暖，以免寒从足底生。这３类人需重点关注：一是体质偏寒，平时怕冷且容易感冒的易感综合征人群；二是经常痛经的女性，痛经时候有肚子凉、腰凉的症状，要额外注意足部保暖；三是老年人群体，老年人本身阳气就不足，特别容易感寒，而感寒最容易从脚开始，所以一定要保护好脚。平时，除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时，可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位。泡脚水温在３８～４２℃较合适，泡脚时间不要超过２０分钟。　

４．关节不能冻　　　

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。　　

秋深露寒，岁月安然。季节的流转，是在提醒我们放慢脚步、善待自己。不必追赶浮躁的时光，在漫长的秋夜里，守一盏微光，护一夜好眠，养一身康健。